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あさチャン:ゆるスクワットのやり方!椅子を使って1日2分で筋力アップ!

最近は、スクワットが人気!専門の本も沢山でています。

スクワットは、簡単にできてしかも効果的に下半身を中心として全身を鍛えることができるのが人気の秘密

スクワットの効果

  • 他の種目より圧倒的に効果が出やすい
  • 転ばない
  • 怪我をしなくなった
  • 階段の上り下りが楽になった

朝礼で毎朝100回スクワットをしているオフィスも

ただ・・膝や腰が痛いには強度が強すぎてできない場合もあるので、ゆるスクワットがおすすめ

 

ゆるスクワットとは?

  • いつでも誰でも簡単にできるスクワット!
  • 椅子を使った進化型スクワット
  • がんばらなくていい!キングオブトレーニング
  • 椅子に座ったり立ったりをゆっくりやる動作でスクワット効果抜群

 

ゆるスクワットのやり方

「基本姿勢」

  • 椅子に浅く座る
  • 肩幅より少し広めに足を開く
  • 手は膝の上
  • 背筋をのばす
  • 視線はまっすく

 

「ゆるスクワットのやり方」

  1.  お腹に力を入れながら4秒かけて息を吐きながらたちあがる
  2. 息を吸いながら4秒かけて座る

*上級編⇒椅子にはお尻を少しつけるだけで連続して行う

 

森昌子さんが挑戦!

金スマ:スクワットで死ぬまで歩ける筋力をつける!森昌子さんと長山藍子さんが1か月検証!

 

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