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ジョブチューン:高血圧の危険度チェック&予防に効果的な食べ物

 

高血圧の原因

  • 塩分のとりすぎ
  • 血管が狭くなる

 

高血圧危険度チェック

  1. 朝食をたべないことがある
  2. 外食をすることが多い
  3. うどんなどの汁を飲む
  4. 運動不足
  5. 仰向けでねる
  6. いびきがひどい
  7. 排便時よくいきむ
  8. 10時間以上寝ることがある(睡眠時間は6~7時間が望ましい)

4つ以上あてはまると高血圧リスクが高まる

 

高血圧予防に効果的な食べ物

  1. 皮つきピーナッツを1日20粒以上食べる。1か月で平均値で8下がる
  2. 100%ぶどうジュースを200mlを毎食後に飲む。1週間で平均
  3. お酢を朝起きた時に15ml(大さじ1)を飲む

 

酢ピーナツで高血圧予防

この差って何ですか?酢ピーナツレシピ!高血圧予防に1日20粒

血圧を下げる効果的な運動

  1. 水を振り払うようなぶらぶら動きを手足を揺らす。1分を1日3回
  2. 他\立ってやりにくい場合は、寝そべってやるのでもOK

 

渡辺先生の本

 

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