快眠度チェック
- 帰宅後ドアや窓を開け喚起している
- 夏でもパジャマは長ズボン
- お風呂は睡眠の1時間以上前に住ませている
- 寝る前にコップ1杯の水を飲む
- 真夏に寝る時はエアコンを使う
- 季節の合わせて変えている敷きパットやシーツを変えている
- 仰向けに寝ている
- 目覚ましはスマホをつかっている
- ひと晩じゅう頭は枕の上にある
- よく昼寝をする
快眠のポイント
- 短時間でも換気をして空気を入れ替えるがおすすめ
- 夏でもパジャマは長ズボンがおすすめ。足のこむらがえり予防になる。
- お風呂は1時間以上に済ませると、眠気モードに突入にはお風呂後1時間。少しぬるめのお風呂(38度~40度）に入る
- 寝る前にコップ1杯の水を飲むことで、睡眠中の乾燥を防ぐ
- ノンアルコールビールは眠りの質をよくする。（原料に含まれるＧＡＢＡが寝つきをよくする）
- 真夏は我慢せずにエアコンをつけて寝苦しさを感じず熟睡できる
- ポリエステル綿の敷きパットだとむれるので、麻や竹のもの通気性の良いものを使う
- 背中の下に横向きにシーグラスマットを敷くことで通気性をよくする方法もあり
- 短時間の昼寝（正午から午後3時に20分程度）は仕事の効率アップになる
- 昼寝前に1杯のコーヒーで目覚めがよくなる
横向きに寝る場合
- 厚めのバスタオルを足の間にはさむ
- 胸のところにクッションをおく
うつ伏せ寝の人のポイント
- 腕の下にバスタオル1枚挟む
- 同じ方向の足の下にもクッションを挟む
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