あしたも晴れ！人生レシピ：女性の尿もれの対処方法

2月12日のあしたも晴れ！人生レシピ：女性の尿もれの対処方法

女性の尿もれ。40歳以上の3人に1人が経験しているという。専門医の診察を受け、適切な対処法を知れば、改善が望める。

尿もれのタイプは主に2つ。

1. おなかに力が入った時にもれる「腹圧性尿失禁」
2. 急な尿意で間に合わない「過活動ぼうこう」

主な原因が出産・加齢。

それぞれの対処方法を森三中黒沢さんと学びます

骨盤底筋体操のやり方

1. 横になって膝をたてる
2. 息を吐きながらおならを我慢するイメージで閉めてみる（後方のトレーニング）
3. 息を吐きながら尿を我慢するイメージで閉めてみる（前方のトレーニング）
4. お腹全体を引き締めるように呼吸をする

腹圧性尿失禁予防に効果的

骨盤底筋を弱める動作

1. 猫背
2. 腹筋運動
3. トイレでいきむ
4. 荷物を持ち上げる

骨盤底筋トレーニングのやり方

1. ハンドタオルをくるくる巻いてイスに置く
2. お尻の下にタオルをしく
3. タオルを股（膣）で持ち上げるようにイメージする（5秒）

排尿日誌のつけ方

1. トイレに行った時間帯
2. 尿の量
3. 尿漏れの有無
4. 水分摂取量

自分の排尿リズムを日誌で把握する

把握したら、すぐトイレに行くのではなく2.3分我慢して、鍛える（膀胱訓練）

我慢する時間を少しずつ伸ばし、1日に５～8回の排尿におさめるようにする

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