9月6日のあさチャンの特集は血糖値を下げる運動。秋の健康診断前に対策を。
血糖値危険度チェック
- 40歳以上である
- 炭水化物が好き
- 食後はいつも眠くなる
- 食事を抜くことがある
- 1日6時間座っている
5分で血糖値を下げる体操のやり方
*椅子を2つ用意する。椅子の背もたれを持ってリズミカルに行うのがポイント
*毎食後30分以内に5分間行うだけで血糖値があがりにくくなる体操
屈伸体操
- 足を大きく開きつま先を外にむける
- 背もたれに手を置き、椅子に座るようにリズミカルに屈伸をする
- 20回目安で行う
もも上げ体操
- 前後に足を大きくひらく
- 背もたれに手を置き、後ろの足を前方に持ち上げる
- バランスをとりながら左右10回行う
沈み込みもも上げ体操
- 前後に足を大きくひらく
- 背もたれに手を置き、腰を沈める
- 後ろ足を前方に持ち上げる
- バランスをとりながら左右10回ずつ行う
屈伸ももあげ体操
- 骨盤幅より広く足を広げる
- 背もたれをもって沈みこむ
- 片足を持ち上げる時に手を離しひざをタッチ
- バランスをとりながらリズミカルに左右10回
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