ジョブチューン：寝たきりになりやすいかのテスト方法＆寝たきり予防方法

要介護の原因

1. 脳卒中
2. 認知症
3. 骨折・転倒（運動器症候群(ロコモティブシンドローム）

• 筋肉は４０代で衰え始め５０代で急激におとろえはじめる
• 寝たきりになると全身の筋肉が落ちる

スポンサーリンク

寝たきりになりやすいかのチェック方法

1. 高さ４０㎝程度の椅子を用意する
2. 浅めに腰掛ける
3. 足は肩幅くらいにひらき、腕を組む
4. 反動をつけずに片足でたちあがる
5. 立ち上がった状態で３秒キープ

左右どちらかの足を片足立ちができない場合は、筋力の衰えが始まっているので要注意！

上記のやり方ができなかった場合・・・

２０㎝の台で両足で立ち上がれないとかなり危険！

スポンサーリンク

寝たきり予防の運動のやり方

片足立ち

1. 姿勢をまっすぐにして、片足立ちをして１分間キープ　１日３回

簡単スクワット

1. 足を肩幅にひらく。つま先は３０度くらいにひらく
2. 息を吐きながら、お尻をひくようにゆっくりひく（椅子に座るイメージで膝が出ないように行う）
3. １セット５回を１日３回

骨粗しょう症

• 50代以上の女性に4人に1人がなっている

骨粗しょう症に良い食べ物

• ひきわり納豆（ビタミンＫ２が豊富）１日に１パックで十分

スポンサーリンク