転倒は筋肉量だけでなく、筋肉の質も原因にあるという
- 筋肉の質の低下＝筋肉に入るサシ(脂肪）
- 人の足でも霜降り肉状態な現象が起きている
- 若くてもサシが入る人もいる（40代くらいから入る可能性も・・・）
目次
太ももにサシが入っているのか簡単チェック方法
片足立ちチェック
- 椅子に腰かける
- 胸の前に手をあてる
- チェックする足をちょっと引き、逆足を前に出す
- 片足立ちをする
- 3秒間キープ
＊片足で立てなかったり、3秒間キープできないとサシが入ってる可能性あり
健康な筋肉の中には脂肪分は６％！それ以上だとサシがはいっている可能性あり！
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筋肉のサシが入ることによる影響
- 筋繊維が細くなったところに脂肪が入りこみ、力がでなくなる
筋肉のサシの予防改善には・・
- 有酸素運動で脂肪燃焼
- ウォーキングなどだけでなく、筋肉に負荷をかける筋トレも大事。
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筋肉のサシを減らす改善食材とは？
筋肉の成長を促すホルモン分泌を刺激する食材⇒大豆！
普段の食事に、納豆や豆乳を1品加える
筋肉若返りホルモンの分泌量が3倍に増えたという研究結果もあり
空気椅子トレーニング
- 20秒間空気椅子状態をキープする
- 1日3回毎食後行う
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