10月21日のあさイチはセロトニン大作戦！
長引くコロナ禍で不安やイライラ！そんな時に大活躍するのがセロトニン
セロトニンの効果
- 心の安定
- 睡眠の質の向上
- やる気アップ
- 集中力アップ
- 低体温の改善
- 慢性頭痛の改善
- 我慢強くなる
- 姿勢の改善
セロトニン（セロトニンが少ない人にあてはまる項目）
- 朝あたまがすっきりしない
- 朝から疲れている
- 朝体のどこかに痛みがある
- 寝つきが悪い
- 途中で目が覚める
- 夢をみる
- 低体温だ
- 低血圧だ
- 便秘がある
- 表情がトロンとしている
- すぐにしゃがみこんでしまう
- 噛む力が弱い
- 関節・筋肉に慢性の痛みがある
- 切れやすい
- お落ち込みやすい
- 集中できない
- パソコンを長時間使う
- 昼夜逆転生活だ
- 太陽を浴びることがあまりない
セロトニンを増やす方法
- 日差しを浴びる（２５００ルクスの強い光を２０分浴びる）。天気の良い日の窓辺でもｏｋ！貯金はできないので都度浴びる
- 腹式呼吸：おなかから声を出して歌う＆笑う（面白くなくても声を出して笑う）
- リズム運動：一定のリズム。ウォーキング（３回吐いて１回吸うとより効果的）・しこふみ・太極拳など毎日５分・よく噛んで食べる
セロトニンを増やすトリプトファンを多く含む食品
- 乳製品
- 牛肉
- 豚肉
- 鮭
- 卵
- 大豆
和風ミネストローネ
- にんにく+玉ねぎをカボチャを炒める
- トマト缶+大豆を入れて煮込む
- 水と顆粒スープの素
- 味噌で味付けしてできあがり
１日のトリプトファン必要量の1/2が摂取できるメニュー
豆腐のパンナコッタ
- 木綿豆腐1/2をキッチンペーパーで包み水切りする
- フードプロセッサーに水切りした豆腐+バナナ1本+ココアパウダー大さじ１+ココナッツオイル大さじ１を入れてかくはんしたらできあがり
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