得する人損する人：最新ラクやせ！玉ねぎヨーグルトの作り方＆アレンジレシピ

ついつい食べてしまいがちな年末に、楽して痩せられると評判に玉ねぎヨーグルトに納豆をチョイ足してパワーアップ！

玉ねぎヨーグルトダイエットとは？

ヨーグルトで腸内細菌を元気にして、玉ねぎに含まれるイヌリンを腸内細菌が食べることで、やせ酸（短鎖脂肪酸）を生み出す。

普段の食事に1日50ｇ食べるだけで、便通がよくなり、ダイエット効果を発揮する

新玉ねぎヨーグルトの作り方

• 玉ねぎ　１個
• 無糖ヨーグルト　２００ｇ
• 塩　小さじ1/2
• 「玉ねぎヨーグルト」は、作ってすぐでも食べられるが、冷蔵庫で一晩寝かせると、玉ねぎがしんなりしてより食べやすくなる。
• 「玉ねぎヨーグルト」は、作ってから2～3日で食べきるのが目安。

+納豆をトッピング

＊1日に、納豆1パックに玉ねぎヨーグルトスプーン2杯分を目安に毎日食べ続けるのがオススメ！

＊納豆をトッピングすることで、腸内細菌のエサになるので、相乗効果が期待できるとのこと。

やせ酸（短鎖脂肪酸）の効果

1. 腸の動きを
2. 代謝をあげる
3. 脂肪の吸収を抑える
4. 食欲を抑える

高橋克典直伝！足回しラク痩せ体操のやり方

1. 壁に両手を付けて前傾姿勢をとる
2. 片足を上げて、外から内に5回まわす
3. 逆の足を上げて、外から内に5回まわす
4. 片足ずつを上げて、内から外に5回まわす
5. 両足合計20回まわす

＊玉ねぎヨーグルトと運動を併用することで効果倍増です＾＾

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