2月27日の主治医がみつかる診療所では、血管若返りの毛細血管を増やす呼吸法の紹介です。
青学駅伝チームも実践しているそうです。
毛細血管が増えると細胞呼吸が活性化され、疲れにくくなり、パフォーマンスがアップする
ポイントは血液中の二酸化炭素濃度をキープすること。
その為には息を止めるのが有効
毛細血管を増やす呼吸法
４・４・８呼吸法
- 息をはき切る
- 4秒かけて息を吸う
- 4秒息を止める
- 8秒かけて鼻からゆっくり吐く
- 1日4回程度実施
＊横隔膜を意識して呼吸する
＊リラックスしたい時に最適な呼吸法。集中力を高めたい時は５・５・５呼吸にするのがおすすめ
寝たままリンパ呼吸法
- 仰向けに寝てひざを立てる
- 手をお腹の上に鼻から4秒かけて息を吸う。この時に手をお腹に押し付ける
- お腹の力を抜きながら4秒かけて息を吐く
お腹の奥にある乳び槽というリンパを動かす呼吸法で、ごみをしっかり回収する方法
＊寝る前に気持ち良いと感じるだけ実施
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