2月14日の人生レシピのテーマは脚のむくみの撃退方法
多くの女性が悩む「脚のむくみ」。だるさ、つり、痛み、かゆみ…。
むくみには、深刻な病気が潜んでいるサインのこともあります。改善や予防、治療法について、専門医が答える。むくみチェック法やセルフケア術（体操、入浴）も伝授します。
目次
むくみの種類
- 生理的むくみ：長時間座りっぱなし・アルコール・運動不足・妊娠出産・加齢など
- 病気むくみ：心臓病・腎臓秒・下肢静脈瘤・リンパ浮腫など
むくみの原因
- 冷え
- 座りっぱなしなど仕事での姿勢
- 立ち仕事
むくみチェック方法
- すねの骨の近くを5秒押してみて、へこんでなかなか戻ってこないとむくみあり
- 両足の太さの違いが大きいか（病院でチェック）
下肢動脈瘤の治療の目安
- 自覚症状がある場合：重だるい・こむらがえり・皮膚炎・色素沈着
- 血管がぼこぼこしている⇒自覚症状がなければ治療の必要なし
- 湿疹がでている場合は治療が必要⇒血管内治療
- くもの巣状静脈瘤⇒自覚症状がなければ治療の必要無し
むくみのセルケア方法
セルフマッサージ
- 太もものマッサージ
- ふくらはぎのマッサージ
もむよりさするほうが効果的
つま先立ちスクワット
- 台に手をついてつま先立ちを複数回行う
- 1時間に1回が目安
足首体操
- 仰向けになって足首を動かす
自転車こぎ体操
- 仰向けになって足を垂直にあげて自転車こぎのように足を動かす
ゴキブリ体操
- 仰向けになって手足を上にあげ力を抜いてブラブラゆする
- 1日30秒を3セット
むくみを軽減させる生活改善
- 散歩
- 減塩
- 動きやすい靴
- 冷えやすくない服
弾性ストッキング
ドラッグストア・医療機器・スポーツ店などで購入
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