あしたも晴れ!人生レシピ:女性必見!脚のむくみを撃退するセルフケア方法

2月14日の人生レシピのテーマは脚のむくみの撃退方法

多くの女性が悩む「脚のむくみ」。だるさ、つり、痛み、かゆみ…。

むくみには、深刻な病気が潜んでいるサインのこともあります。改善や予防、治療法について、専門医が答える。むくみチェック法やセルフケア術(体操、入浴)も伝授します。

むくみの種類

  • 生理的むくみ:長時間座りっぱなし・アルコール・運動不足・妊娠出産・加齢など
  • 病気むくみ:心臓病・腎臓秒・下肢静脈瘤・リンパ浮腫など

 

むくみの原因

  • 冷え
  • 座りっぱなしなど仕事での姿勢
  • 立ち仕事

 

むくみチェック方法

  • すねの骨の近くを5秒押してみて、へこんでなかなか戻ってこないとむくみあり
  • 両足の太さの違いが大きいか(病院でチェック)

下肢動脈瘤の治療の目安

  • 自覚症状がある場合:重だるい・こむらがえり・皮膚炎・色素沈着
  • 血管がぼこぼこしている⇒自覚症状がなければ治療の必要なし
  • 湿疹がでている場合は治療が必要⇒血管内治療
  • くもの巣状静脈瘤⇒自覚症状がなければ治療の必要無し

 

むくみのセルケア方法

セルフマッサージ

  1. 太もものマッサージ
  2. ふくらはぎのマッサージ

もむよりさするほうが効果的

 

つま先立ちスクワット

  1. 台に手をついてつま先立ちを複数回行う
  2. 1時間に1回が目安

 

足首体操

  • 仰向けになって足首を動かす

 

自転車こぎ体操

  • 仰向けになって足を垂直にあげて自転車こぎのように足を動かす

 

ゴキブリ体操

  • 仰向けになって手足を上にあげ力を抜いてブラブラゆする
  • 1日30秒を3セット

 

むくみを軽減させる生活改善

  • 散歩
  • 減塩
  • 動きやすい靴
  • 冷えやすくない服

 

弾性ストッキング

ドラッグストア・医療機器・スポーツ店などで購入

 

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