2月12日のバゲットは正しい腸活方法の紹介です。
腸活のメリット
- 老廃物の排せつ活性⇒美肌
- 免疫力アップ
食事のタイミング
- お腹がすいたら食べるのがおすすめ
- 朝食は体内時計調整のために決まった時間に食べるのがいいが、昼・夜は胃腸に負担をかけないようにお腹がすいたら食べる
- 夕飯は寝る前3時間以上前に食べる
ヨーグルトの食べ方
- いろいろなヨーグルトを食べたほうが、腸内細菌の手助けになる
- 食物繊維を一緒にとると効果アップ！
自分に合うヨーグルトの見つけ方
- 2週間食べ続けてみて、おなかの調子をウォッチする
- バナナ状の便がでるようになったら合ってる
- 自分に合うのが見つかったらローテーションで食べるのがおすすめ
適度な運動がおすすめ
- 食後30分以内に軽い運動がおすすめ
睡眠時間
- 睡眠時間は6時間～7時間
- 寝すぎ・寝不足は自律神経が乱れ腸が正常に働きにくくなる
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