健康カプセル!ゲンキの時間キウイ＆大麦1週間で快便生活！

７月２１日の健康カプセル!ゲンキの時間はたった1週間で快便生活

夏に注意すべきは「便秘」!

便秘で腸内環境が悪化すると、頭痛や肩こり、うつ病、などの身体の不調、さらには大腸がんのリスクを上げてしまいます。

便秘の主な原因

1. 朝食を抜く
2. 食物繊維の摂取量が少ない
3. 不溶性食物繊維の取りすぎると便が固くなる

食物繊維の種類

1. 不溶性食物繊維：便の量を増やす
2. 水溶性食物繊維：便の水分を多くしすべりをよくする。善玉菌のエサ（酪酸）になる

腸内環境セルフチェック

1. 便が細くなった　　　　→食物繊維の不足
2. 便が硬くなった　　　　→腸の動きが鈍く水分を吸収しすぎ
3. 排便時間が長くなった　→筋力の低下
4. 残便感がある　　　　　→直腸の感覚異常
5. お腹が張る　　　　　　→便やガスが溜まっている

女性と便秘の関係

• 冷え
• 黄体ホルモンの分泌が腸の動きを抑制する
• 我慢するとことでの出しはぐり
• ダイエット（糖質制限）

水溶性食物繊維が豊富な食材

1. キウイ
2. 大麦
3. 玉ねぎ
4. 柑橘

１週間で快便生活！

1. キウイ１日３個を食べる
2. 大麦２７ｇを食べる

*いつも通りの食生活にキウイ・大麦をプラス

元気チャレンジャーの挑戦！

• ３名全員。お通じの回数が増えた
• キウイフルーツを毎日食べることで、１週間お通じが無かった人が毎日出るようになった
• 逆流性食道炎の軽減
• 疲れにくくなった

世界一受けたい授業：タイプ別便秘の解消法！便秘にはキウイ+オリーブオイル

便秘対策アロマレシピ

便秘の種類と対処方法

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