梅雨便秘とは？
- 気圧の乱高下でで自律神経が影響⇒便秘に
若い女性
- 原因：ダイエット
- 食事：少食⇒食物繊維不足
- 水分不足⇒大腸に届くのは20%⇒便が固くなる 朝コップ1杯の水を飲むのがおすすめ
- カロリーを気にせず食物繊維がとれる食べ物⇒しらたき
- おすすめしらたきレシピ：しらたきナポリタンやお味噌汁の具に。
- 腸もみガス抜き
- 横になり、右ひじをたてて頭をささえ左手で時計回りにお腹をさする
男性
- 原因１：過度のストレス
- 原因２：朝食抜き
- 対処方法：少しでもいいから朝食を食べる
- 1番強い便意は朝食後にくるので、朝食を食べたほうが良い
- 時間の無い人の朝食⇒冷えたおにぎり（レジスタントスターチが多い）
- 椅子に座って腰ひねり1日10回を2セットがおすすめ
高齢者
- 原因：筋力低下
- 原因：下剤の長期服用
便秘解消フルーツとは？
- キウイフルーツ：水溶性食物繊維１+不溶性食物繊維２とバランスよく含まれる
- キウイを２つに切って少し食べて、穴のあいたところにスプーン1杯のオリーブオイルを入れて食べる
- お尻歩きを1日3分で大腸の動きがよくなる
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