世界一受けたい授業:タイプ別便秘の解消法!便秘にはキウイ+オリーブオイル

 

梅雨便秘とは?

  • 気圧の乱高下でで自律神経が影響⇒便秘に

 

若い女性

  • 原因:ダイエット
  • 食事:少食⇒食物繊維不足
  • 水分不足⇒大腸に届くのは20%⇒便が固くなる 朝コップ1杯の水を飲むのがおすすめ
  • カロリーを気にせず食物繊維がとれる食べ物⇒しらたき
  • おすすめしらたきレシピ:しらたきナポリタンやお味噌汁の具に。
  • 腸もみガス抜き
  • 横になり、右ひじをたてて頭をささえ左手で時計回りにお腹をさする

 

 

男性

  • 原因1:過度のストレス
  • 原因2:朝食抜き
  • 対処方法:少しでもいいから朝食を食べる
  • 1番強い便意は朝食後にくるので、朝食を食べたほうが良い
  • 時間の無い人の朝食⇒冷えたおにぎり(レジスタントスターチが多い)
  • 椅子に座って腰ひねり1日10回を2セットがおすすめ

 

高齢者

  • 原因:筋力低下
  • 原因:下剤の長期服用

 

便秘解消フルーツとは?

  • キウイフルーツ:水溶性食物繊維1+不溶性食物繊維2とバランスよく含まれる
  • キウイを2つに切って少し食べて、穴のあいたところにスプーン1杯のオリーブオイルを入れて食べる
  • お尻歩きを1日3分で大腸の動きがよくなる

 

 

 

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