6月23日の健康カプセル!ゲンキの時間のテーマはクロスシンドローム
クロスシンドロームとは？
- 正常な筋肉のバランスが崩れた状態が様々な不調を引き起こすこと
- 腸腰筋が衰えると肩の筋肉や腰の筋肉が衰える
腸腰筋の働きとは？
- 腰のあたりと背骨の間にある筋肉。
- 上半身と下半身をつなぐ筋肉。
- 正しい姿勢で座るための筋肉
- 上半身のバランスをとる筋肉
- 歩く時に足を運ぶ筋肉
- 腸腰筋の衰えが肩こり・腰痛の原因
腸腰筋が衰える行動
- 座った時に足を組む
- 前傾姿勢
- すり足（足があがっていないので腸腰筋が使えていない）
- 浅く座る
- メタボリックシンドロームの人も衰えやすい
- 猫背
腸腰筋の機能回復ストレッチのやり方
- 椅子に横に座った状態で片足を後ろへ。後ろ足を伸ばす
- おへそを突き出し身体を前重心にして10秒キープする
朝昼晩３セット行うことで機能回復をはかれる
変形性股関節症チェック
- 爪切りがしずらくなった
- 長時間歩いた後に股関節がだるくなったり痛くなる
- 座った時に片方のひざが前に出る
変形性股関節症の予防方法
- 座った状態で足の下にボールを置き、ころころ転がす
- ころころ転がすことで股関節の軟骨部分を守る潤滑油がよく出るようになる
- すでに症状が出ている人も気長にやり続けることで、減ってしなった軟骨は戻らないが滑らかに動くようになり痛みが減る可能性もあり
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