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健康カプセル!ゲンキの時間:脂質異常症をイチから知ろう!

5月12日の健康カプセルのテーマは、脂質異常症。

潜在患者数を含めると、日本人の4人に1人がかかっていると言われています。

 

脂質異常症とは?

  • 血液内のこれまでの中性脂肪やコレステロールのバランスが崩れること
  • 自覚症状が無いので放置してしまうことも多いが、放置すると心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなり、放置は非常に危険

 

脂質異常症の判断数値

  1. LDLコレステロール:140以上
  2. 中性脂肪:150以上
  3. HDL 40未満

どれかひとつでも当てはまると脂質異常症。

以前は高脂血症と呼ばれていた

コレステロールとは?

  • 細胞膜の材料
  • 胆汁の材料
  • 血液にのって全身に運ばれる
  • LDLコレステロールは、細胞にコレステロールを運ぶ役割(悪玉コレステロール)
  • HDLコレステロールは余分に運ばれたコレステロールを回収するのが役割(善玉コレステロール)

 

LDL・HDLのバランスが崩れる要因

  • 脂質が多いもののドカ食い
  • イカ・タコ・エビ・イクラなどがコレステロールを多く含む
  • 中トロなどに含まれる不飽和脂肪酸は摂取しても問題なし
  • 卵はLDLコレステロールの値が高い人は2日に1個くらいが望ましいが、個人差あり
  • 卵白にはほとんどコレステロールを含まない

 

LDL(悪玉)コレステロールの値を下げる方法

  • 脂質やコレステロールの多い食事を控える

 

HDL(善玉)コレステロールの値を上げる方法

  • 総摂取カロリーを減らす
  • 糖質を減らす
  • 禁煙
  • 有酸素運動

 

中性脂肪とは

  • エネルギーの元
  • 増えすぎるとLDLを超悪玉コレステロールになりやすくする
  • 食前・食後で値が大きく変わる
  • 中性脂肪が高い人は、アルコールや糖質を控える

 

 

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