世界で一番受けたい授業：冬こそダイエットの季節！家でできる簡単5秒筋トレ

冬こそ実はダイエットに最適な季節！そこで今回の世界で一番受けたい授業では、

100人アンケートで痩せたい部位の5秒筋トレのご紹介でした。

5秒筋トレのポイント

1. 頭の中でしっかりイメージすること⇒空き缶をつぶすイメージ
2. 筋肉にはなしかける

二の腕の5秒筋トレ

1. 頭の後ろで手のひらを合わせて押し付ける。
2. 5秒かけて前方にスライドして45度
3. 指先からビームを出すつもりで・・・10回繰り返す

スポンサーリンク

ふくらはぎの5秒筋トレ

1. 腰に手をあて左手を上に
2. 左太ももをあげて、右足はつま先立ち5秒キープ
3. 左右5回づつ3セット

＊ふらつく場合はせなかを壁に。

太ももの5秒筋トレ

1. タオルを用意
2. タオルを両ひざに挟む
3. 両手は腰におく
4. かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げる。
5. 5秒キープ

おしりの5秒筋トレ

1. 仰向けになり、手を左右に広げひざを立てる
2. 息を吸いながら腰をゆっくりあげる
3. 腰があがりきったところで息を止め、5秒キープ。

＊背中の下から傘が開いてくるイメージで、腰を上げる

息を吐きながら腰をゆっくりおろし1回。
これを10回繰り返す。

1日3セットが目安

スポンサーリンク

おなかの5秒筋トレ

1. 腕立て伏せをする体勢になる
2. 左足を右足の上に交差させ、つま先を立てる
3. 左手を少し引き、5秒かけて左を向くように腰をひねる

※腰をひねる時にひじが曲がらないように注意！

自分の体が雑巾になって絞られるイメージで、ひねる

左右10回ずつ、1日3セットが目安

5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング

posted with ヨメレバ

松井薫 西東社 2017-09-22

Amazon

Kindle

楽天ブックス

スポンサーリンク