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あさチャン!週末寝だめは効果無し!知っておきたい快眠法

3月4日のあさチャン全力リサーチボードのテーマは快眠法

 

寝だめに効果無し

  • 5時間+週末寝だめ(休日10時間)は体重増加・糖尿病予防に効果なしと研究結果が出た
  • 寝だめは時差ぼけを引き起こす
  • 毎日6時間半~7時間を眠るようにするのがおすすめ

 

寝る前のNG行為

  • テレビをつけぱなしで寝る⇒寝ていても音や光をキャッチしているので脳が休まらない
  • 寝酒:寝つきはよくなるが、睡眠の質が落ちる
  • 食べてすぐ寝る:食事は寝る3時間前までに
  • 寝つきをよくする食べ物⇒キムチ鍋などがおすすめ

 

名医のイチオシの快眠方法

  • 入浴は就寝の2時間前までに
  • 夕飯が遅くなってしまう人は、先取り夕飯がおすすめ。午後4時~6時に炭水化物を少し食べる。帰宅してから野菜などの軽食を食べる
  • 寝る前スマホ⇒朝スマホ

 

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