あさチャン！週末寝だめは効果無し！知っておきたい快眠法

3月4日のあさチャン全力リサーチボードのテーマは快眠法

寝だめに効果無し

• 5時間+週末寝だめ(休日10時間）は体重増加・糖尿病予防に効果なしと研究結果が出た
• 寝だめは時差ぼけを引き起こす
• 毎日6時間半～7時間を眠るようにするのがおすすめ

寝る前のＮＧ行為

• テレビをつけぱなしで寝る⇒寝ていても音や光をキャッチしているので脳が休まらない
• 寝酒：寝つきはよくなるが、睡眠の質が落ちる
• 食べてすぐ寝る：食事は寝る3時間前までに
• 寝つきをよくする食べ物⇒キムチ鍋などがおすすめ

名医のイチオシの快眠方法

• 入浴は就寝の2時間前までに
• 夕飯が遅くなってしまう人は、先取り夕飯がおすすめ。午後4時～6時に炭水化物を少し食べる。帰宅してから野菜などの軽食を食べる
• 寝る前スマホ⇒朝スマホ

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