名医のTHE太鼓判!尻トレで腰痛改善！カエルのポーズ・ダチョウ歩き・カニ歩きのやり方

2月25日の名医のTHE太鼓判!のテーマはお尻。

お尻を鍛えると腰痛・冷え症・睡眠が改善される可能性があるといいます。

カエルのポーズ

1. うつ伏せになる
2. 両足を開き足の裏を合わせる
3. お尻をしめひざを1㎝あげる。
4. 15秒キープ
5. 1日3セット

ダチョウ歩き運動

1. 中腰の姿勢を保ち4歩ずつ歩く
2. なるたけお尻の高さを変えずに歩く

*腰痛持ちの人におすすめのお尻トレーニング

カニ歩き運動

1. しっかり胸をはりお尻を突き出す
2. 歩きにくい方に横歩きする

中山エミリさんの挑戦結果！

• 5.5⇒3.3㎝にアップ

久保田磨希さんの挑戦結果

• 3.5⇒2.6㎝にアップ

マツオタカシさんの本

「おしり」を鍛えると一生歩ける! 寝たきり・腰痛・ひざ痛を防ぐ

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