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名医のTHE太鼓判!尻トレで腰痛改善!カエルのポーズ・ダチョウ歩き・カニ歩きのやり方

2月25日の名医のTHE太鼓判!のテーマはお尻。

お尻を鍛えると腰痛・冷え症・睡眠が改善される可能性があるといいます。

 

カエルのポーズ

  1. うつ伏せになる
  2. 両足を開き足の裏を合わせる
  3. お尻をしめひざを1㎝あげる。
  4. 15秒キープ
  5. 1日3セット

 

ダチョウ歩き運動

  1. 中腰の姿勢を保ち4歩ずつ歩く
  2. なるたけお尻の高さを変えずに歩く

*腰痛持ちの人におすすめのお尻トレーニング

カニ歩き運動

  1. しっかり胸をはりお尻を突き出す
  2. 歩きにくい方に横歩きする

 

中山エミリさんの挑戦結果!

  • 5.5⇒3.3㎝にアップ

 

久保田磨希さんの挑戦結果

  • 3.5⇒2.6㎝にアップ

 

マツオタカシさんの本

 

 

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