あさイチ:プロテイン入門講座!トレーニング後のフルーツプロティンレシピ

1月28日のあさイチのテーマはたんぱく質&プロティン

女性のためのプロティン入門講座です。

 

プロテインの種類

  • ホエイ(牛乳のたんぱく質):吸収が早いので運動後30分以内に摂取するのがおすすめ
  • ソイ(大豆が主原料):吸収が遅く腹持ちが良い

コップ1杯で15g~20gのたんぱく質が取れる

 

 

 

下半身の筋トレ

  1. 片足づつ前に踏み込む
  2. ひざは90度
  3. 背中はまっすぐのまま

10回×3セット

 

トレーニング後のフルーツプロテインの作り方

  1. オレンジジュースをミキサーに入れる
  2. イチゴ味のプロティンミキサーにいれる
  3. バナナをミキサー入れる
  4. かくはんして出来上がり♪

 

プロティンの取り方

  • 通常の生活をしているのならプロティンは必要無し
  • 朝ごはんを食べられない人、運動をひんぱんにする人はプロティンを摂取するのがおすすめ

 

 

プロテインの摂取の目安

  • ウォーキング 必要無し
  • ランニング 10g
  • テニス・サッカーなど60分以上 15g
  • 本格的な筋トレ 20g
MEMO
1日50gのたんぱく質が取れていたらプロティン摂取はいらないが、運動した時に筋肉痛が出るなら、その期間は5g程度とるのがいいかもとのことです。

 

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