1月28日のあさイチのテーマはたんぱく質＆プロティン
女性のためのプロティン入門講座です。
プロテインの種類
- ホエイ(牛乳のたんぱく質）：吸収が早いので運動後30分以内に摂取するのがおすすめ
- ソイ(大豆が主原料）：吸収が遅く腹持ちが良い
コップ1杯で15ｇ～20ｇのたんぱく質が取れる
下半身の筋トレ
- 片足づつ前に踏み込む
- ひざは90度
- 背中はまっすぐのまま
10回×3セット
トレーニング後のフルーツプロテインの作り方
- オレンジジュースをミキサーに入れる
- イチゴ味のプロティンミキサーにいれる
- バナナをミキサー入れる
- かくはんして出来上がり♪
DHC【DHC】プロティンDいちごM味 7袋 (DHCプロテインDイチゴミルク7フク)
プロティンの取り方
- 通常の生活をしているのならプロティンは必要無し
- 朝ごはんを食べられない人、運動をひんぱんにする人はプロティンを摂取するのがおすすめ
プロテインの摂取の目安
- ウォーキング 必要無し
- ランニング 10ｇ
- テニス・サッカーなど60分以上 15ｇ
- 本格的な筋トレ 20ｇ
MEMO
1日50ｇのたんぱく質が取れていたらプロティン摂取はいらないが、運動した時に筋肉痛が出るなら、その期間は5ｇ程度とるのがいいかもとのことです。
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