12月13日の主治医が見つかる診療所は、大神いずみさんくびれ復活プロジェクト！
くびれトレーナーの村上友美子さんに教えて頂きます。
実は村上さんには3人のお子さんが・・・人呼んでくびれ母ちゃん。
ピラティスや整体を独自に組み合わせたメソッドです。
即効くびれポイント
小胸筋ほぐし
- 床にボールを置いてその上に肩の付け根にのせ体重をかけて、1分間ぐりぐりする
- 小胸筋をほぐすと猫背が改善される
ボールがない場合は、ペンを使って肩の付け根部分をぐりぐりする
中殿筋ほぐし
- 床に寝て、骨盤の上にボールを置き、床に落としていき、お尻の横のくぼみにボールをあてて前後左右に約1分間動かす
- 家でやるならテニスボールをあててぐりぐりする
腸腰筋ストレッチ
- 右足を大きめに前に1歩出す
- 左のつま先にたてて体重をのせる
- 肛門を前にむけるように意識する
- 右足を外側に2歩動かす
- 左手を上に上げ右側に側屈する
- バウンドする
ペットボトル呼吸法でくびれ作り
- 水の入ったペットボトルを内ももに挟む
- ペットボトルをゆっくり引き上げることをイメージして呼吸する
- 1日1回1分程度行う。家事の合間でＯＫ！
村田さんのホームページ
ぽっこりお腹解消ストレッチ
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