今日の林先生の今でしょ講座は、スタンフォード大学の西野先生をお招きして「最高の睡眠を手に入れる方法」について学びました。
目次
あなたはいくつあてはまりますか？
- 朝目覚めが悪い
- 昼間に眠くなる
- 夜なかなか寝付けない
- 休日は普段より長く寝て寝だめをする
- 常にだるい
- ちょっとしたことでイライラする
- 最近仕事のミスが多い
ひとつでも当てはまると睡眠の質が落ちている可能性があります。
睡眠の最初の９０分が大事！
成長ホルモンの約８割が最初の９０分で分泌されるため、最初の９０分の睡眠の質を上げることが重要となる
７時間睡眠が１番長生きできるという研究結果もある。
７時間睡眠の人と３時間睡眠の人で、６年先の死亡率は３時間睡眠の人が１．４倍になる。
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最高の睡眠を手に入れるための４つの行動
１．朝起きたら太陽を浴びる。
体内時計のリセットのために太陽を浴びる。（１５秒～２０秒でＯＫ）
２．手足を冷やすことで、眠気を抑える
起き抜けに手を洗う。裸足での生活を習慣づけると良い
３．夕方に散歩などの軽い運動をする。
夕方１５分程度のお散歩で夜に眠りやすくなる。
ハードな運動は、脳が興奮するので、ＮＧ
４．寝る９０分前に入浴する・
４０℃で１５分くらいの入浴で、体温が０．５℃上がるが、心地よい睡眠に入るには、身体の深部体温が下がっていくのが条件なので、 入浴後９０分後がちょうど良い
お風呂に入る時間が取れない場合は、足湯でもＯＫ
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番外
- 寝室はなるたけシンプルに。
- 目覚まし時計は倒して時間が見えないようにして寝る（途中目覚めた時に時間を気にしないように）
- 日本酒１合・ビール１杯くらいなら、寝る前に飲んでもＯＫ
- なるたけ毎日同じ時間帯に寝るようにする
- スマホやパソコンは、脳を興奮させるので、寝る前には見ない
日本人は平均睡眠が６時間～７時間の人が多いとのこと。最高の睡眠を手に入れて元気に過ごしたいものです。
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