11月9日の金スマでは、話題のニューヨーク発のダイエット法のゼロトレの特集第２弾！
石村友見さん考案のゼロトレは、1日たった5分のストレッチで、1週間でぽっこりお腹を解消できるらしい…。
前回番組では、森三中大島さん・東尾理子さん・麻木久仁子さんが挑戦！
そして今回は、梅宮アンナさん・松本明子さん・北陽伊藤さおりさんが挑戦！
目次
3人のゼロトレ前のサイズ
- 梅宮アンナさん 身長169㎝ おなか98.3㎝
- 松本明子さん 身長151.2㎝ おなか87.3㎝
- 北陽伊藤さおり 身長152.5㎝ おなか100.2㎝
1週間のゼロトレでどのくらいやせるか？
ゼロトレとは？
- 縮んだ筋肉を元に戻しぽっこりお腹を解消する方法
- 本来は足首から腰・胸・手首・肩・首が一直線になっている
- 加齢による姿勢の悪さがポッコリお腹の原因
- 内臓を本来の位置
ゼロトレを行うために用意するもの
- バスタオル 3枚
- 厚めな本5～6冊
肩が前にでている状態を戻すゼロトレ
- 3枚に重ねてバスタオルをグルグルまるめる
- 12㎝の段と6㎝の段を本で作ってバスタオルをその上に置く
- タオルの上にあおむけに寝てひざを立てる
- 鼻からゆっくり息をすって両手をあげる(手のひらは上向き）
- 口からゆっくり7秒かけて息を吐きながら手を広げていく
- ひじや手のひらをつけて行う
＊肩・胸を広げるイメージで行う
1日3セット行う
背中・わきの下のストレッチ
- 3枚重ねて筒状したバスタオルを横向きにして胸の下にしく
- 頭の下で両手を組む
- 3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて息をはきながら両腕を上にグーっと伸びる
＊1日3セット行う
＊ぽっこりお腹は背中のストレッチも大事
股関節のストレッチ
- 3枚重ねて筒状したバスタオルをおしりの下にしく
- 両ひざをかかえる
- 3秒かけて鼻から息を吸いながら右ひざを右肩のほうへかかえこむ
- 7秒かけて息をはきながら左足を床におろしていく
＊左右2セット行う
＊両足で引っ張り合うように行う
腰の位置を元に戻すストレッチ
- たたんだバスタオルをお尻の下にしく
- 左足の先を右足のかけ4の字を作る
- 右足は5㎝浮かしておく
- 3秒かけて息を吸いながら4の字にしたスネを水平にする
- 7秒かけて4の字の左ひざをおし、奥にある右ひざはひっぱる（お尻をグッと伸ばす要領）
＊左右3セットずつ行う
引き締めるストレッチ
- タオルはしかずあお向けに寝て下腹部を両手で抑える
- 7秒かけて息を吐ききる
- わざと咳をすることで腹筋を固くする
- かたいお腹をキープしながら3秒かけて鼻から吸い、7秒かけて息を吐く
- 5セット行う
＊腹筋を下げていくイメージで行う
3人のゼロトレ後のサイズ
- 梅宮アンナさん 身長169㎝ おなか98.3㎝ ⇒ 86.9㎝
- 松本明子さん 身長151.2㎝ おなか87.3㎝ ⇒ 69.6㎝
- 北陽伊藤さおり 身長152.5㎝ おなか100.2㎝ ⇒ 83.0㎝
1週間のゼロトレでどのくらいやせるか？
森三中大島さん、ゼロトレで体重を減らす挑戦！
ゼロトレでお腹周り以外にも改善したこと
- 50肩
- 肩こり
- 腰痛
- ひざ痛
- 代謝アップで血流がよくなって冷え解消
- 身長まで伸びた！
前回の放送
オフィスで簡単にできるゼロトレ呼吸法
食事を組み合わせるならロカボダイエットがおすすめ
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