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金スマ:ゼロトレ特集第2弾!梅宮アンナさん・松本明子さん・北陽伊藤さおりさんが挑戦!

11月9日の金スマでは、話題のニューヨーク発のダイエット法のゼロトレの特集第2弾!

石村友見さん考案のゼロトレは、1日たった5分のストレッチで、1週間でぽっこりお腹を解消できるらしい…。

前回番組では、森三中大島さん・東尾理子さん・麻木久仁子さんが挑戦!

そして今回は、梅宮アンナさん・松本明子さん・北陽伊藤さおりさんが挑戦!

 

3人のゼロトレ前のサイズ

  • 梅宮アンナさん 身長169㎝ おなか98.3㎝
  • 松本明子さん 身長151.2㎝ おなか87.3㎝
  • 北陽伊藤さおり 身長152.5㎝ おなか100.2㎝

1週間のゼロトレでどのくらいやせるか?

 

ゼロトレとは?

  • 縮んだ筋肉を元に戻しぽっこりお腹を解消する方法
  • 本来は足首から腰・胸・手首・肩・首が一直線になっている
  • 加齢による姿勢の悪さがポッコリお腹の原因
  • 内臓を本来の位置

 

ゼロトレを行うために用意するもの

  • バスタオル 3枚
  • 厚めな本5~6冊

 

肩が前にでている状態を戻すゼロトレ

  1. 3枚に重ねてバスタオルをグルグルまるめる
  2. 12㎝の段と6㎝の段を本で作ってバスタオルをその上に置く
  3. タオルの上にあおむけに寝てひざを立てる
  4. 鼻からゆっくり息をすって両手をあげる(手のひらは上向き)
  5. 口からゆっくり7秒かけて息を吐きながら手を広げていく
  6. ひじや手のひらをつけて行う

*肩・胸を広げるイメージで行う

1日3セット行う

背中・わきの下のストレッチ

  1. 3枚重ねて筒状したバスタオルを横向きにして胸の下にしく
  2. 頭の下で両手を組む
  3. 3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて息をはきながら両腕を上にグーっと伸びる

*1日3セット行う

*ぽっこりお腹は背中のストレッチも大事

 

股関節のストレッチ

  1. 3枚重ねて筒状したバスタオルをおしりの下にしく
  2. 両ひざをかかえる
  3. 3秒かけて鼻から息を吸いながら右ひざを右肩のほうへかかえこむ
  4. 7秒かけて息をはきながら左足を床におろしていく

*左右2セット行う

*両足で引っ張り合うように行う

腰の位置を元に戻すストレッチ

  1. たたんだバスタオルをお尻の下にしく
  2. 左足の先を右足のかけ4の字を作る
  3. 右足は5㎝浮かしておく
  4. 3秒かけて息を吸いながら4の字にしたスネを水平にする
  5. 7秒かけて4の字の左ひざをおし、奥にある右ひざはひっぱる(お尻をグッと伸ばす要領)

*左右3セットずつ行う

引き締めるストレッチ

  1. タオルはしかずあお向けに寝て下腹部を両手で抑える
  2. 7秒かけて息を吐ききる
  3. わざと咳をすることで腹筋を固くする
  4. かたいお腹をキープしながら3秒かけて鼻から吸い、7秒かけて息を吐く
  5. 5セット行う

*腹筋を下げていくイメージで行う

 

3人のゼロトレ後のサイズ

  • 梅宮アンナさん 身長169㎝ おなか98.3㎝ ⇒ 86.9㎝
  • 松本明子さん 身長151.2㎝ おなか87.3㎝ ⇒ 69.6㎝
  • 北陽伊藤さおり 身長152.5㎝ おなか100.2㎝ ⇒ 83.0㎝

1週間のゼロトレでどのくらいやせるか?

 

森三中大島さん、ゼロトレで体重を減らす挑戦!

金スマ:ゼロトレで体重も落ちるのか?森三中大島さんが挑戦!

ゼロトレでお腹周り以外にも改善したこと

  • 50肩
  • 肩こり
  • 腰痛
  • ひざ痛
  • 代謝アップで血流がよくなって冷え解消
  • 身長まで伸びた!

 

前回の放送

金スマ:ゼロトレのやり方!5種を解説!1週間-13cm!ぽっこりお腹解消!東尾・麻木・森三中大島が挑戦!

 

オフィスで簡単にできるゼロトレ呼吸法

 

初耳学!ゼロトレの呼吸法!5分でウエスト-5㎝の呼吸法!オフィスでの簡単なやり方

 

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