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あさイチ:美しい姿勢を作る筋トレ!5分で自宅で簡単

11月8日のあさイチ冒頭企画は筋肉の少ない女性でも自宅でできる筋肉トレーニング

近江アナが挑戦!

美しい姿勢を作る脊柱起立筋のトレーニング(バックエクステンション)

  • うつ伏せになり、両手をのばす
  • 上体をできるだけ高くあげる
  • 2秒あげて2秒下げる(キューっと言いながら)
  • 10回を週2~3回

 

プローン・バック・ブリッジ

  • うつ伏せになり、両手をのばす
  • 上体をできるだけ高くあげる
  • あごをひきながら10秒静止
  • ピシーといいながら静止
  • 週2~3回

 

バックエクステンションで筋肉を鍛えて、プローンバックブリッジで正しい姿勢を記憶する

セットで行う

 

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