食欲の秋を楽しみたいあなたにぴったり今日のあさイチは、おいしいヘルシーの間食を大特集！
目次
美しくなるための間食術
ナッツ・ドライフルーツだけでなく・・・
攻め間食⇒３食で足りない栄養素を補う・リラックス感をもたらすと捉える
- プリン⇒卵のタンパク質を摂取目的
- ビターチョコ⇒ポリフェノール
- 甘栗⇒食物繊維
- ココア⇒鉄分+亜鉛
- プルーン⇒鉄分
細川流攻めの間食3か条
- 必要な栄養素を見極める
- 好きな食品から食べる
- １日の総カロリーで調整する
⇒食事を楽しむ・ドカ食いにならない
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女性に不足しがちな栄養素
ビタミンｃ
- 身体に留まらない
- おすすめ間食⇒果物
カルシウム
- 日本人全体でも足りない
- おすすめ間食⇒チーズ
鉄分
- 食事だけでは不足しがち
- 生理で失う
- おすすめ間食⇒ココア・プルーン
マグネシウム
- 食事だけでは足りない
- おすすめ間食⇒ナッツ・クルミ
間食の目安は200キロカロリー以下に！
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特に間食がとったほうが良い人
太っている人
- ドカ食いを減らすには間食が効果的
- お腹がすきすぎると糖質から食べたくなる
夕食が遅い人
- お腹すきすぎると沢山食べてしまう
ダイエットの失敗の要因
- 激しい空腹感で意識せずに食事をするとドカ食いになる
- 空腹の時間帯が長いと血糖値が激しくなる
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おすすめ間食食材とその食べ方
- きな粉・ゴマ・昆布・のり⇒ミネラル・食物繊維が豊富
- 甘い間食の前に食べる・振りかけて食べる
- ⇒きな粉をロールケーキにかける
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間食選択術
ショートケーキｖｓフルーツケーキ
- フルーツケーキ⇒果糖のほうが血糖値があがりにくい
アーモンドチョコｖｓウエハースチョコ
- アーモンドチョコ⇒食物繊維＆脂質がとれる
生理前におすすめの間食
- ナッツ・ドライフルーツ
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