ヨーグルトを食べるのにいい時間
- 午前10時頃⇒たんぱく質が吸収しやすい時間帯
体内時計はどこにある？
- 脳
- 内臓
- 筋肉
- 骨
脂肪が作られやすい時間帯
- Ｂｍａｌ１という時計遺伝子が関与
- Ｂｍａｌ１は脂肪細胞の増加・脂肪蓄積に関わる
- Ｂｍａｌ１は22時半に活発になる⇒脂肪を吸収しやすい
午前中におすすめの間食の栄養素
- ＤＨＡ
- リコピン
- ビタミンＥ
- 食物繊維
- タンパク質
午後におすすめの間食の栄養素
- マグネシウム
- カルシウム
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体内時計のスイッチを入れる方法
- 朝日をしっかり浴びる
- 起床後2時間以内に朝食をとる
- 夕食を早め(18時～20時）にすます
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