秋は眠りの質を上げるチャンス！快眠の疑問を解決していきます。
睡眠の質をよくする方法
- お風呂やストレッチで身体をリラックス
- 眠る環境を整える（できるだけ暗く・スマホを使わない）
リラックスミュージックは睡眠に効果ある？
- 効果あり！
- 自然の音（波・せせらぎ）を深い眠りを誘う
眠りやすくなるのツボ
- 安眠というツボを押す⇒耳の後ろの骨の付け根の斜め後ろをもみほぐす
- 寝る前に2分くらいやるのがおすすめ
羊を数えると眠れるって本当ですか？
- 残念ながら日本人には効果がうすい
- 羊は英語でシープ。声を出すと腹式呼吸になりリラックスする
- ４７８呼吸法がおすすめ⇒４秒かけて鼻から息を吸い7秒かけて息を止めて、8秒かけて口からはく
よだれやいびきの改善
- 自分の意志ではどうにもならないのでテープを貼る
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