ガッテン！股関節腰痛の特徴となめらかな股関節を取り戻す「足パカパカ体操」のやり方とは？

今日のガッテン！は腰痛改善！

８回番組で腰痛を特集している。それほど腰痛には原因がいくつもある

今回の腰痛の原因は・・・

股関節腰痛とは？

股関節の働き

• カラダを支える
• 階段を上る
• しゃがむ

股関節腰痛の特徴とは？

• あぐらがかけない
• たったまま靴下がはけない
• 階段が辛い
• 立ち上がりにくい
• 四つん這いからお尻を下げたり戻したりした時に背中が猫背になる
• ⇒普段から猫背かは関係ない！四つ這いでチェックすると股関節の動きがわかる

股関節がうまく使えてないと、腰の動きで補おうとして腰への負担が大きくなり腰痛になるのが股関節腰痛

猫背タイプの人は腰にかかる負担は１．５倍となる

このタイプの人は腰の治療より、股関節の治療が先！

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「足パカパカ体操」のやり方

たった２週間で改善！

1. 椅子に座る
2. 足をパカパカ開くだけ

１日１０回と腰を左右に動かす・スクワットを２週間で腰痛改善！

股関節の動きがよくなると、身体能力もあがる！

⇒寝たきり・転倒予防にもなる。

何故、足パカパカ体操が股関節腰痛に効くの？

• 股関節周りは筋肉の密集地帯２３個の筋肉がある
• 足パカパカ体操は、深層筋に効く！
• 深層筋を縮める運動で目覚めさせることが大切！

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パカパカ体操の効果アップと注意点

• 深層筋の役割⇒細やかな動きをするのに必要な筋肉
• 力を抜いてやることで、深層筋に効く。関節の動きもスムースになる
• 顔の位置を動かさずに、足を軽く開いてゆっくり腰を左右に動かす、おしりふりふり体操も有効

四股スクワットのやり方

１．肩幅より広めに足を広げる

２．足先を斜めに開く

3．背筋を伸ばし前傾を保ちながらスクワット

＊足パカパカスクワットと共に１日１０回　２セットを目安に。

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変形性股関節症とは？

• 　女性に多い病気
• 　股関節は片足でたつだけで、体重の３倍がかかる
• 　股関節の周りの軟骨がすり減る病気
• 　軟骨がなくなるとクッションがなくなるので、骨がすり減る

足パカパカ体操は変形性股関節症にも効果的

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