いつまでも健康で元気でいるためには・・・
今日の健康カプセルゲンキの時間では、スーパーシニアから健康長寿を伸ばす秘訣を教わります。
健康で長生きのために大切な３要素とは？
- 適度な運動
- バランスの良い食事
- 人との交流
フレイルチェック
- 物忘れが凄く気になる
- お茶や汁物でむせることがある
- 昨年と外出回数が減っている
- 健康に気を付けた食事をしている
- 野菜料理と主菜（お肉またはお魚）を両方とも毎日2回以上は食べている
- さきいかなどの固い食品をかみ切れる
- 1回30分以上の汗をかく運動を週2日以上、1年以上実施していますか
- 日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していますか
- 同年代の人より早く歩ける
- １日１回以上は誰かとともに食事をする
- 自分は活気にあふれていると思う
フレイルとは？
- 虚弱の意味
- 健康から要介護の間の期間
- フレイルのこの時期にしっかりケアすることで、要介護の状態にならずに健康に戻ることができる
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健康長寿でいるためにおすすめのアクション
・運動するなら、卓球！
⇒心肺機能・瞬発力・認知機能に良い
・身だしなみ
外出するときは、少しでも綺麗でいたいという意欲が大事
髪の毛・ネイル・おしゃれ
フレイル予防の３要素
・こころ
・身体
・社会性
フレイル予防の最大の秘訣は・・・
・大切なことをは好きなことを見つける、夢中になる目標をみつけること
・好きなことに夢中になると、それが意欲になり、社会性を持つ⇒心身ともに健康に。
・健康増進のためだけにやるよりも、時をたつのを忘れて好きな打ち込んでいたら健康長寿でいられる
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