名医のTHE太鼓判!１日わずか３分！ひざ裏伸ばしで腰痛改善

１日わずか３分ひざ裏伸ばしで腰痛改善

ひざ裏を伸ばすことで、骨盤が正常な位置となり腰痛が改善される

ワンツースリー体操

1. 足を大きく広げゆっくりと腰を下げて膝を曲げて、息を吐ききりｍ腿を３回たたく
2. 大きく息を吸って背中を伸ばして起き上がり、お尻を３回たたく

＊背筋を伸ばし尾てい骨を意識して垂直に上下する

壁ピタドローイン

1. 壁に背中をピタッとつける
2. つま先９０度開きひざは内側にピタッとつける
3. 息をはきながら、壁にてのひら・かかと・腰・背中・後頭部を押し付ける
4. 息を吸いながら、お腹をへこませて５秒キープする

壁ドンストレッチ

1. 壁に向かい合いながら足を肩幅開く
2. 足を前後に開き手を壁に手をつく（この時かかとは浮かさないようにする）
3. ５回壁を押してひざ裏を伸ばす　５秒キープ

上記３種の運動を毎日１分間を２週間続ける

5秒　ひざ裏のばしですべて解決 [ 川村明 ]

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