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たけしの家庭の医学:名医が考案!長引く腰痛を5日間で改善する方法!背骨S字チェック&腰みがきストレッチ

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5人に1人が悩んでいると言われている腰痛

女性が感じる体の不調の第2位

腰痛治療の駆け込み寺の福島県立医科大学会津医療センターの白土先生から腰痛改善方法を教えてくださいます

 

長引く腰痛を抱える人の共通点

  • 痛いので過度に安静にしていると筋肉の質や力が落ちる
  • 脊柱起立筋や多裂筋などの背骨を支える筋肉がやせ細り背骨を支えられず背骨のS字が維持しにくくなり、腰への負担が増え、ますます腰痛に・・・

*実は白土先生も腰痛持ち。気にせず身体を動かして、フルマラソンを走っているとのこと

*加齢とともに腰痛が出るのは当たり前と自覚して動くようするほうが良い

*痛めた急性期を以外は動けるようになったら、適度に動くほうが予後が良い

 

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背骨S字チェック

 

壁ピッタリテスト

  1. 壁の前に立つ
  2. かかとお尻・背中を壁にぴったりつける
  3. 目線は真っすぐ前を見るあごを引く
  4. この状態で頭が壁についたらOK

壁に頭がつかないと背骨のs字が保ててない(腰痛)可能性あり

 

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少しでも元のS字に戻す腰痛改善方法

 

腰みがきストレッチ

  1. 壁に向かい10センチの
  2. 足はそのままの壁に手と腕をつける
  3. 両手を壁伝いにあげていき胸を壁につける
  4. 30秒キープ
  5. 片方の足を後ろへ上げて10秒キープ
  6. 逆の足も後ろにあげて10秒キープ
  7. 片足5回づつ1日3セット行うのがおすすめ

 

 

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