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明日も晴れ!人生レシピ:解消!ひざの痛み!毎日の体操方法

投稿日:2017年12月8日 更新日:

ひざに痛みを抱えるシニアは多い。そのほとんどが「変形性膝関節症」。

推定患者数は2500万人以上。女性の方が多いが、誰もがなる可能性がある。

加齢や肥満などでひざ関節の軟骨が擦り減ることが原因で歩行困難になることも。

 

以前は、できるだけ安静にしているようにと言われていましたが、近年では痛いからと言って、安静にしていると悪化すると治療法も大きく変わってきた。

意外にも動かして治すのがポイント!

今日の人生レシピは、目からウロコの運動療法から最新手術法まで、ひざの痛み解消法を紹介!

 

変形性膝関節症になりやすい人

  • 50歳以上
  • 肥満
  • 筋力の低下
  • 女性
  • O脚・X脚
  • 激しい運動、仕事で膝を酷使している人

 

安静にしていると、動かないのは異常と免疫が判断し、ひざの炎症が治らない

穏やかなひざの動きでひざの炎症が治る

 

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中殿筋・大腿四頭筋を鍛えることで、初期の変形性膝関節症の緩和ができる

 

足あげ体操のやり方

  1. 仰向けになり、片方の膝を上げる 足の伸ばしたまま上げたまま10秒キープ
  2. 横向きになり、膝をまげ上の足を10センチ上げて5秒間キープ
  3. 両方の体操を1日10回を目安にやってみる
  • 中殿筋⇒歩く時に骨盤を安定させる筋肉
  • 大腿四頭筋⇒歩く時の膝への衝撃を緩和させる筋肉

 

1週間毎日やって痛み改善!

  • もう治らない!と思っていたのが、体操で絶対結果を出す!と前向きな気持ち
  • できる!痛みが減ってきたと、自分に自信がでてきた。

 

ひざ痛解消体操

  1. 椅子に浅く腰掛ける
  2. 足を伸ばしたまま5秒間
  3. 逆の足も5秒間
  4. 1セット20回

この体操で大腿四頭筋が鍛えられる

 

ハーフスクワットのやり方

  1. 肩幅まで足を開く
  2. 膝を前にださないように、腰掛けるように膝を曲げる
  3. 1セット10回 1日2,3セットが目安

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O脚の方は足底板(中敷き)で膝の痛みを解消!

  • 整形外科で、オーダーメイドで作ってもらう
  • 保険適用となる

 

番組で解説してくれた中川先生の病院のホームページはこちら

 

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膝の痛みの緩和・軟骨の減りの予防にアボカドが良いそうです。

 

・週に4個くらい食べるのがいいそうです。

 

たけしの家庭の医学:アボカドがひざの痛み解消&予防する!?アボカドレシピ

 

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