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世界で一番受けたい授業:冬こそダイエットの季節!家でできる簡単5秒筋トレ

 

冬こそ実はダイエットに最適な季節!そこで今回の世界で一番受けたい授業では、

100人アンケートで痩せたい部位の5秒筋トレのご紹介でした。

 

 

5秒筋トレのポイント

  1. 頭の中でしっかりイメージすること⇒空き缶をつぶすイメージ
  2. 筋肉にはなしかける

 

二の腕の5秒筋トレ

  1. 頭の後ろで手のひらを合わせて押し付ける。
  2. 5秒かけて前方にスライドして45度
  3. 指先からビームを出すつもりで・・・10回繰り返す

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ふくらはぎの5秒筋トレ

  1. 腰に手をあて左手を上に
  2. 左太ももをあげて、右足はつま先立ち5秒キープ
  3. 左右5回づつ3セット

*ふらつく場合はせなかを壁に。

 

太ももの5秒筋トレ

  1. タオルを用意
  2. タオルを両ひざに挟む
  3. 両手は腰におく
  4. かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げる。
  5. 5秒キープ

正面が終わったら、左右ぞれぞれ5秒ずつで1セット、1日6セットが目安

 

おしりの5秒筋トレ

  1. 仰向けになり、手を左右に広げひざを立てる
  2. 息を吸いながら腰をゆっくりあげる
  3. 腰があがりきったところで息を止め、5秒キープ。

*背中の下から傘が開いてくるイメージで、腰を上げる

息を吐きながら腰をゆっくりおろし1回。
これを10回繰り返す。

1日3セットが目安

 

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おなかの5秒筋トレ

  1. 腕立て伏せをする体勢になる
  2. 左足を右足の上に交差させ、つま先を立てる
  3. 左手を少し引き、5秒かけて左を向くように腰をひねる

※腰をひねる時にひじが曲がらないように注意!

自分の体が雑巾になって絞られるイメージで、ひねる

左右10回ずつ、1日3セットが目安

 

 

 

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