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睡眠負債を完全返済!最高の睡眠を手に入れる4つの行動とは?

今日の林先生の今でしょ講座は、スタンフォード大学の西野先生をお招きして「最高の睡眠を手に入れる方法」について学びました。

 

あなたはいくつあてはまりますか?

  1. 朝目覚めが悪い
  2. 昼間に眠くなる
  3. 夜なかなか寝付けない
  4. 休日は普段より長く寝て寝だめをする
  5. 常にだるい
  6. ちょっとしたことでイライラする
  7. 最近仕事のミスが多い

ひとつでも当てはまると睡眠の質が落ちている可能性があります。

睡眠の最初の90分が大事!

成長ホルモンの約8割が最初の90分で分泌されるため、最初の90分の睡眠の質を上げることが重要となる

7時間睡眠が1番長生きできるという研究結果もある。

7時間睡眠の人と3時間睡眠の人で、6年先の死亡率は3時間睡眠の人が1.4倍になる。

 

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最高の睡眠を手に入れるための4つの行動

1.朝起きたら太陽を浴びる。

体内時計のリセットのために太陽を浴びる。(15秒~20秒でOK)

2.手足を冷やすことで、眠気を抑える

起き抜けに手を洗う。裸足での生活を習慣づけると良い

3.夕方に散歩などの軽い運動をする。

夕方15分程度のお散歩で夜に眠りやすくなる。

ハードな運動は、脳が興奮するので、NG

4.寝る90分前に入浴する・

40℃で15分くらいの入浴で、体温が0.5℃上がるが、心地よい睡眠に入るには、身体の深部体温が下がっていくのが条件なので、 入浴後90分後がちょうど良い

お風呂に入る時間が取れない場合は、足湯でもOK

 

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番外

  • 寝室はなるたけシンプルに。
  • 目覚まし時計は倒して時間が見えないようにして寝る(途中目覚めた時に時間を気にしないように)
  • 日本酒1合・ビール1杯くらいなら、寝る前に飲んでもOK
  • なるたけ毎日同じ時間帯に寝るようにする
  • スマホやパソコンは、脳を興奮させるので、寝る前には見ない

日本人は平均睡眠が6時間~7時間の人が多いとのこと。最高の睡眠を手に入れて元気に過ごしたいものです。

 

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