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この差って何ですか?スゴい100歳!健康長寿の朝の過ごし方・朝食・昼の過ごし方・夕食の差

101歳の現役美容師さん・102歳の過ごし方をチェック

朝の過ごし方

  • 朝からスクワット片足バランス
  • 手先グーパーだけじゃなく、足先グーパーで転ばない体
  • 折り紙で手を動かす

 

朝食

  • 全粒粉の食パン⇒血糖値の急上昇を抑える
  • 魚肉ソーセージ⇒EPA・カルシウムを豊富に含む
  • ココアときな粉をかけたヨーグルト⇒きな粉がたんぱく質が豊富・ココアはテオブロミンが脳を刺激
  • らっきょう⇒畑の薬と言われている(がん予防・抗酸化力・食物繊維)

 

昼間の過ごし方

  • 日課として新聞を音読する⇒のどの筋肉を鍛えられるので、誤嚥性肺炎予防になる
  • よいしょと大きな声を出して階段上り下り運動
  • 甘酒を飲む⇒飲む点滴と呼ばれている
  • 月1度のフェイシャルエステ⇒脳に近い顔をマッサージすることで、脳の血行が良くなり認知症予防になる

夕食

  • ご飯以外はすべて大豆料理⇒更年期障害の予防に役立つ。イソフラボンは夜によく働く
  • 日本酒を飲んでぐっすり眠る

 

 

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