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健康カプセルゲンキの時間:スーパーシニアから学ぶ健康寿命を延ばす方法とフレイルとは?

 

いつまでも健康で元気でいるためには・・・

今日の健康カプセルゲンキの時間では、スーパーシニアから健康長寿を伸ばす秘訣を教わります。

 

健康で長生きのために大切な3要素とは?

  1. 適度な運動
  2. バランスの良い食事
  3. 人との交流

 

フレイルチェック

 

  1. 物忘れが凄く気になる
  2. お茶や汁物でむせることがある
  3. 昨年と外出回数が減っている
  4. 健康に気を付けた食事をしている
  5. 野菜料理と主菜(お肉またはお魚)を両方とも毎日2回以上は食べている
  6. さきいかなどの固い食品をかみ切れる
  7. 1回30分以上の汗をかく運動を週2日以上、1年以上実施していますか
  8. 日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していますか
  9. 同年代の人より早く歩ける
  10. 1日1回以上は誰かとともに食事をする
  11. 自分は活気にあふれていると思う

 

フレイルとは?

  • 虚弱の意味
  • 健康から要介護の間の期間
  • フレイルのこの時期にしっかりケアすることで、要介護の状態にならずに健康に戻ることができる

 

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健康長寿でいるためにおすすめのアクション

 

・運動するなら、卓球!

⇒心肺機能・瞬発力・認知機能に良い

 

・身だしなみ

外出するときは、少しでも綺麗でいたいという意欲が大事

髪の毛・ネイル・おしゃれ

 

フレイル予防の3要素

・こころ

・身体

・社会性

 

フレイル予防の最大の秘訣は・・・

・大切なことをは好きなことを見つける、夢中になる目標をみつけること

・好きなことに夢中になると、それが意欲になり、社会性を持つ⇒心身ともに健康に。

・健康増進のためだけにやるよりも、時をたつのを忘れて好きな打ち込んでいたら健康長寿でいられる

 

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