最近の研究で、便秘には、ほっておくと悪い便秘とほっておいてよい便秘があることがわかった
目次
ほっておくと悪い便秘とは？
- 出せないといけない状態なのに便がでない
- 肌荒れ・イライラする
ほって良い便秘とは？
- 頻度がすくない、肌荒れ・イライラが無い
- レントゲンとっても便がたまっていない
- 完全に消化してしまっていて便がたまらない
＊逆にこれに該当する人が便がでないからと言って下剤を飲むと下剤を飲んでも出ないので、下剤依存症になる可能性も
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ほっておいて悪い便秘とほっておいて良い便秘のチェック方法
- お通じが週３回未満
- 便が固いと感じる
- 強くいきまないとでない
- お腹が痛くなることがある
- お尻に便がたまっているような感じがする
- お腹に便がたまっているような感じがする
２つ以上で、ほっておくと良くないので要注意
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ほっておくと悪い便秘は２種類
コロコロ便秘
- 便のかさが小さくて少ししか出ない
- 食物繊維でかさましして出す
- 干し柿などがおすすめ
イタイタ便秘
- 腸がねじれている
- 便が固くて出ない
- 食物繊維だけでなく、大豆オリゴ糖を一緒に食べるといい
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便秘解消に効果絶大な食べ物
- きなこ
１日２０g（大さじ４）くらいが適量
＊食物繊維も大豆オリゴ糖も豊富に含むので、コロコロ便秘にもイタイタ便秘にも効果絶大！
- きな粉ヨーグルトがおすすめ
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便秘に効果的な上体ひねり運動のやり方
- 足を肩幅にひらく
- 両手を左右にのばす
- 身体を右にゆらす
- 身体を左にゆらす
１分を１日１～２回
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