目次
夏太りの原因
・基礎代謝が下がる
・暑くてキツイ筋トレは長続きしない！
５秒腹筋の効果的なイメージ方法
たった５秒で立ったままで、空き缶をつぶすイメージで立って腹筋
筋肉量を増やすことで、基礎代謝があがる、筋トレが夏太りには効果的！
５秒腹筋をより効果的にアップする方法⇒筋肉に話しかける
話しかけることで、神経が言う事を聞く。
褒めるだけでなく、叱るのもあり
太ももに効く！５秒トレーニング
鍛える筋肉：大腿四頭筋を鍛える方法
やり方
１．椅子に浅めに腰掛ける
２．つまさき足をグーにする
３．外側にゆっくり開く
４．５秒キープ
５．ゆっくり元に戻す
効果的なイメージ
足の裏で雑巾をつかみ鏡を拭くイメージで行うとモデルさん並みの引き締まった太ももになる
お尻に効く！５秒トレーニング
鍛える筋肉：大殿筋
やり方
１．椅子につかまる
２．ゆっくり足をあげる
３．後ろに足を延ばす
４．５秒キープ
５．ゆっくり戻す
効果的なイメージ：段ボールを後ろ足で押すイメージ
二の腕に効く！５秒トレーニング
鍛える筋肉：上腕三頭筋
やり方
１．両手を後ろに左手で右腕をつかむ
２．左手で右手を下に押すイメージ
３．右手を伸ばしながらひねって５秒キープ
４．ゆっくり戻す
効果的なイメージ：グレープフルーツを後ろ手で絞る
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マック鈴木さんが２週間挑戦！
体重 ３キロ減
ウエスト -４センチ
筋肉量が６．９増
体脂肪率 -7.5％
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