手軽に登れる中高年を中心に大人気の海抜１０００メートル以下の「低山登山」
３月１１日の所さんの目がテンでは、低山の魅力にせまります。
低山の魅力
- 日帰りで来られて運動に良い
- 気軽に登れる
- 中腹からの景色：海や下の街が綺麗
- 植物の観察
- 昔の生活を知ることができる
- 四季で変化する風景
- お参りでポジティブに
- ケーブルカーとロープウェイでワクワク
- 危険な感じがしない安心感
人気の低山
幕山
- 湯河原からほど近い
- 岩が歌舞伎の幕に似ていたから幕山と名ずけられた
- 梅の名所
- 山の成り立ちを知るのも低山の愉しみ方のひとつ
- 植物の観察
- 山頂までは７０分くらい
- 登山ルートが比較的多く、違った景色を楽しめる
梅の名所の低山
- 宝登山
- 筑波山
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低山ごはんレシピ
低山ごはんのおすすめなもの
- なるべく軽い食材
- 身体を温める食材を選ぶ
- エネルギー源になる糖質が多いもの
山で手軽に“低山ごはん”生麺のようなモチモチ食感！時短パスタの作り方
＊登山の前に家で下ごしらえしていく
MEMO
パスタの下準備
- パスタを半分に折る
- 保存袋にパスタ+お水18０ml+オリーブオイル大さじ１を投入
作り方
- しめじとベーコンを焼き色がつくまで炒める
- そこの下準備してきたパスタを水ごと入れる
- 沸騰してから1分でできあがり
- 塩コショウで味を調えてできあがり♪
MEMO
＊登山中に下ごしらえしたパスタに水がしみ込むので茹で時間が短くて済む
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低山登山が健康に良い理由
- 生活習慣病改善には、運動は最大体力の7割程度が良い
- 7割程度の運動とは、早歩きくらいのややきつい運動がおすすめ
- そういった意味でも低山は最適な運動
インターバル速歩
低山登山になかなかいけない場合は、インターバル速歩がおすすめ
インターバル速歩のやり方
- 3分普通に歩く⇒3分早く歩く⇒3分普通に歩く・・・というように繰り返す
- 1日30分週に4回くらいがおすすめ
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