シューイチ：壁ペタ伸ばしのやり方！簡単1分ストレッチ！ラグビー日本代表のトレーナー佐藤義人さんメソッド

9月8日のシューイチ中山の一番は、ラグビー日本代表のトレーナー佐藤義人さん

肩甲骨と背中を壁で1分のばすだけの簡単ストレッチ

肩甲骨まわりチェック

1. 右手のひらを外側に向けて腕をあげる
2. 左側も同様にあげる

耳のよこまで腕が上がればＯＫ

背中まわりチェック

1. うつ伏せになる
2. 腕をばんざいする
3. 足の甲を浮かないようにする
4. 上体を反らして30秒キープする
5. 地面から指先の距離が60㎝が理想

肩ねじり伸ばし

1. 壁に横向きに立ち指先を後ろにして手のひらを壁につく（肘をのばして頭のやや上に手をつく）
2. 腕を外に回すようにのばす
3. 手をついたまま足をゆっくり回転し正面をむいて10秒キープする

左右3回を1セットにして1日何回か行うのがおすすめ

壁ペタ伸ばし

1. 足を肩幅に開いてつま先を壁に漬けて立つ
2. 腕を真上に伸ばしてのひらをつける
3. 胸を壁につく
4. 下がれるところまで胸をつけたままゆっくり腰を落とす
5. ひじは伸ばしたまま5秒間キープする
6. 無理せず10回を目安に行う

1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善

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