ＮＨＫスペシャル：“血圧サージ”が危ない～命を縮める「血圧の高波」～

サージとは血圧サージとは「短時間の血圧急上昇」のこと。
日本人の新たな脅威の血圧サージ。そのリスクを持っている人が1800万人と言われています。
気付かぬうちに脳卒中や心臓病・認知症などのリスクを高めることが分かってきた。
今回のＮＨＫスペシャルでは、血圧サージについての国内外の最新研究からメカニズムや対策法が特集されました。

心臓病・脳卒中リスクの割合は？

血圧が正常の人を１として・・・

• 高血圧　1.42倍
• 血圧サージ　2.47倍
• 高血圧+血圧サージ　4倍

にもなる・・・

血圧サージどのくらいの人に潜んでいる？

• 健康診断では正常な80人中25人に見つかった・・・
• 日本では正常血圧の人の中で900万人が血圧サージの可能性あり
• こじまよしおさんは・・朝165で血圧サージあり！⇒要注意！

血圧サージが何故脳卒中を引き起こすのか？

イタリアでの研究結果

• 血圧サージによって血管を伸び縮みが繰り返す
• 血管の壁が厚くなっていく
• 血圧サージに耐えられなくなり、破裂してしまうリスクが高くなる⇒脳卒中に・・・。

血圧サージによるもう一つのリスク

• 認知症のリスクも高まる
• 血圧サージが多い人は少ない人の認知症のリスクが1.5倍になる
• 脳の末端の血管が傷つくことで神経細胞が傷つき、認知症の発症の原因になることがわかってきた。
• 自分では気づきにくい

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血圧サージ危険度チェック

１．年齢は65歳以上？

２．ＢＭＩ(体格指数）は？25以上？

３．深夜にトイレに2回以上行く？

４．日中よく眠くなる

５．味の濃いものがとても好き？

６．果物はあまり食べない

７．お酒を飲む習慣がある（1日1合以上週4日以上）

８．タバコを吸う

当てはまる数が多いほど危険度が高い。6個以上あてはまるとリスクが高い

血圧サージＱ＆Ａ

• 血圧サージは自覚があるの？⇒自覚症状は無いので、こまめに血圧を測ってチェックする
• 血圧サージが2日に1回・週に4回以上朝の血圧が高い人は要注意
• 昼間眠くなるというのは、夜間の睡眠の質が悪い可能性がある
• 一般的に男性のほうがリスクが高い可能性あり
• 有酸素運動は血圧はそんなに上がらないので、血圧サージには有効
• 冬に気をつけることは？起床前にお部屋を暖める。冷たい床に足をつけないように靴下を履くのがおすすめ

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何故血圧サージが起きるのか？

鍵を握るのが「交感神経」

交感神経が興奮するとノルアドレナリンが出て血管が収縮し血圧があがる

交感神経が過敏になる要因

• 加齢
• 肥満
• 塩分
• 飲酒
• 喫煙
• ストレス

血圧サージになる引き金とは？

• 力仕事
• 医師の診断
• 睡眠時無呼吸症候群
• カフェイン
• せき・くしゃみ
• 月曜日
• 会議
• 冷たい床
• ダッシュ・筋トレ
• 気温が低い
• 降圧剤の切れ目（薬の飲み忘れ）

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血圧サージ対策

1.血圧をはかる

• 血圧を測り続けることで血圧サージがおきにくくなる
• 血圧を測ることで、自分で何をすると血圧サージが起きるかに気づくようになった
• ⇒引き金解消につとめた
• 自然に血圧が上がる行動を控えるようになって血圧サージを回避できるようになる

冬には血圧変動が激しくなるので、今から血圧測定を習慣化するのがおすすめ

2.にぎる(タオルグリップ法）

• フェイスタオルを縦に1回横に2回折る
• 親指と他の指がくっつかないようにする
• タオルを少し強めに2分間にぎる
• 左右2回づつ1日4回
• 1日おきに1か月続ける

2週間続けると血圧サージのリスクが半減したという結果もある

番組内の実験（1か月タオルグリップ法を続けた）では12人中10人が改善

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アロマレシピ

番組内ではアロマの話はなかったですが、血圧や自律神経（交感神経）のバランス調整には、アロマもいい仕事をします。

高血圧のアロマレシピ

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