林修の今でしょ!講座:医学的に正しい水の飲み方

臓器のほとんどが水分！

• 脳は７５％が水分
• 筋肉は７５％が水分
• 心臓は８０％が水分

脱水状態でおきるリスク

• 脳が脱水状態⇒記憶力・判断力の低下
• 慢性的な水不足⇒神経細胞に水分がいかなくなる⇒認知症のリスク大！
• 血液ドロドロ
• 肌のシワ
• 便秘
• 肥満
• つまずき
• 心筋梗塞⇒血液の９０％は水。水の部分が足りなくなると血栓ができやすくなる
• 筋肉⇒けいれん・こむら返り　慢性的に水分不足になると筋力の低下・つまづきの原因にも

人間が水を1滴も飲まずに生存できる期間は？

• 3日間
• 人命救助の72時間の壁
• 3日以上水を飲まないと、老廃物を排出できなくなる⇒尿毒症

1日にどのくらい水を飲めばいい？

• 体重50キロの人が必要な水分量は1.5リットル(食事をのぞいた水分）
• 自分の体重×30ml＝1日に最低限摂取する水分量

寝起きの水分補給最適量は？

• 睡眠中に失われる水分⇒平均500mlの水分が失われていると言われている
• 寝起きの正しい水分摂取量はコップ1杯の水
• 1度に吸収できる水分量はコップ1杯。
• 一気に飲まずに小分けにしてゆっくり飲む⇒一気に飲むと胃に負担がかかる

体内から水分が失われる原因

• 汗
• 尿や便
• 呼吸

＊1日で失われる水分量⇒約2.6リットル出している

＊呼吸で失われる水分量⇒400ml　1日2万回の呼吸をしている