健康カプセル!ゲンキの時間：ポッコリお腹がメタボリックドミノを引き起こす

ポッコリお腹がきっかけで、病気の連鎖が起きてしまう「メタボリックドミノ」。

良いポッコリお腹と悪いポッコリお腹の見分け方

• 良いポッコリお腹（皮下脂肪）：病気の危険なし⇒洗濯ばさみでお腹がつまめる
• 悪いポッコリお腹（内臓脂肪）：病気の引き金になる⇒洗濯ばさみでお腹がつまめない

内臓脂肪と腸の炎症の関係

• 腸が炎症を起こすと、他の内臓に炎症がうつって影響を与え、悪玉ホルモンを分泌し病気を引き起こす

内臓脂肪をためる生活習慣チェック

• 1日の睡眠時間：睡眠時間は7時間以上が理想
• 好きな食べ物：食生活が重要
• 運動する頻度：適度な運動が内臓脂肪を減らす
• 排便頻度：便秘は内臓脂肪が溜まっているとなる可能性もあり。
• 趣味は？：体を動かす趣味がおすすめ

内臓脂肪改善プログラム

• 食事の前の1日20分のウォーキング⇒運動をすると内臓脂肪を燃焼するホルモンが出る
• 間食控え空腹感を作る⇒空腹時に内臓脂肪を減少させるホルモンのグレリンが胃から出る
• 根菜類を食べる⇒腸内細菌のエサになる
• 食べる時は炭水化物は最後に食べる
• ご飯は食べたい量の半分を意識する

番組内でこのプログラムを2週間実施してもらったところ

• 体重-3キロ・腹囲はー10㎝減
• 体重-3キロ・腹囲はー3㎝減
• 体重-2キロ・腹囲はー4㎝減

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