目次
むくみ腸とは？
- 水を含んでるような腫れた腸
- 下剤をかなり長期間使用していた人など
むくみ腸の原因
- 不眠
- ストレス
- 自律神経の乱れ
むくみ腸の症状
- 疲れやすい
- 吹き出物がでやすい
- イライラが激しくなる
- 風邪
- 冷え
便秘
- 腸がむくむと便がでにくくなる
- 下剤などは腸への刺激が強いので使いすぎ注意！
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むくみ腸チェックリスト
- 身体を動かすとすぐに疲れる
- 体温が低い、体が冷えやすい
- 便秘や下痢に悩まされている
- ニキビや吹き出物がでやすい
＊ひとつでも当てはまるとむくみ腸の可能性あり！
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小林先生の1日から学ぶ！むくみ腸改善術
朝起きてすぐ、コップ1杯の水を飲む
- 一気飲みをして腸の動きのきっかけを作る
- 冷たいものより常温の水を飲む
- 1日1.5リットルの水をこまめにとる
朝食には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく食べる
- 不溶性食物繊維：小麦ブラン・麦飯など
- 水溶性食物繊維：キウイフルーツやりんごなど
昼食も食物繊維を多くとり、噛む回数が増えるものを食べる
夕食も鍋などたんぱく質が豊富で食物繊維も豊富にとる
- 寝る3時間前に夕食は終えるようにする
＊食事のリズム⇒6時間ごと（ちゃんと消化終了してから）に食事をとるのが理想
適度な運動
- 仕事の合間にストレッチ
- 夕食後にウォーキング（1日20分くらい）
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便が溜まりやすい４つのポイント
- 左の上のほう
- 腸の右の下のほう
- 腸の四隅
腸マッサージやり方
- 左右の脇腹を良くもみほぐす
- もみながら腰を回す（大きく8回）と効果アップ
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