ｚｉｐ：解決Ｋｉｎｇ＆Ｐｒｉｎｃｅ！岸が家事にちょい足しトレーニングに挑戦！

１１月２日のｚｉｐ解決Ｋｉｎｇ＆Ｐｒｉｎｃｅは、岸が家事トレに挑戦！

家事にちょっとした運動を足すだけでカロリー消費１．５倍！

家事にちょい足しトレーニングのやり方

干しスクワット：洗濯ものを干す時にスクワットで代謝アップ

1. 洗濯ものをしゃがんで取り出し（スクワット）
2. 干す時にかかとをあげて洗濯物を干す（ふくらはぎシェイプ）
3. バスタオルを干す時は足を大きく開いて、大きくふってしわを伸ばす（二の腕シェイプ）

洗濯ものたたみで腹筋

1. 洗濯ものは体の横に置く
2. 膝をたてて体を寝かせ腹筋キープ
3. 膝の上で洗濯物をたたむ
4. 逆側にカラダをねじって置く
5. 最低１０着たたんだら休憩

バックキックモップ

• モップがけの時片足ずつ後ろにあげていく

ヒップアップ窓ふき

1. 足を広く開く
2. つま先を４５度にひらく
3. 左右に大きくふきながら上から下まで

育児トレーニング

1. 膝立ちで体を支える
2. その下をこどもがくぐる

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