土曜はナニする!?テニスボールダイエットのやり方！ＫＡＯＲＵ先生直伝

８月１５日の土曜はナニする!?１０分ティーチャーは、檀れいさんも実践しているＫＡＯＲＵ先生のテニスボールダイエット

テニスボールで筋膜をほぐし、代謝アップしてダイエット！

テニスボールが無い場合は、フェイスタオルを２回結んで代用するのでもＯＫ

足裏筋膜リリース(全身血流アップ）

1. 足の親指と人差し指の間の付け根にボールをあてる
2. 足指でボールをつかむようにして足がアーチを描くようにゆっくり転がす
3. 親指から小指の間をじゅんぐりに転がしてしてほぐす

ふくらはぎ筋膜リリース（ぽっこりおなか解消）

1. 正座をする(足の裏がまっすぐなるように意識する）
2. ボールを膝裏にはさんで正座して１０秒間体重をかける
3. ボールをふくらはぎにはさんで正座して１０秒間体重をかける

お尻リリ-ス

1. ボールを片方のお尻にあて、逆のほうの膝をたてて、ボールをあてたほうに体重をのせる
2. お尻の骨の無い部分にボールを動かす

胸リリース

1. 大胸筋をボールでほぐすように回転させる。
2. 左右両回転を両胸で行う

小顔マッサージ

1. 頬骨の下のくぼみにボールをあてて（ひじをはって）、「あ・い・う。え・お」と大きく動かす

女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット

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