土曜はナニする!?テニスボールダイエットのやり方!KAORU先生直伝

8月15日の土曜はナニする!?10分ティーチャーは、檀れいさんも実践しているKAORU先生のテニスボールダイエット

 

テニスボールで筋膜をほぐし、代謝アップしてダイエット!

テニスボールが無い場合は、フェイスタオルを2回結んで代用するのでもOK

 

足裏筋膜リリース(全身血流アップ)

  1. 足の親指と人差し指の間の付け根にボールをあてる
  2. 足指でボールをつかむようにして足がアーチを描くようにゆっくり転がす
  3. 親指から小指の間をじゅんぐりに転がしてしてほぐす

 

ふくらはぎ筋膜リリース(ぽっこりおなか解消)

  1. 正座をする(足の裏がまっすぐなるように意識する)
  2. ボールを膝裏にはさんで正座して10秒間体重をかける
  3. ボールをふくらはぎにはさんで正座して10秒間体重をかける

 

お尻リリ-ス

  1. ボールを片方のお尻にあて、逆のほうの膝をたてて、ボールをあてたほうに体重をのせる
  2. お尻の骨の無い部分にボールを動かす

 

胸リリース

  1. 大胸筋をボールでほぐすように回転させる。
  2. 左右両回転を両胸で行う

 

小顔マッサージ

  1. 頬骨の下のくぼみにボールをあてて(ひじをはって)、「あ・い・う。え・お」と大きく動かす

 

 

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