所さん！大変ですよ：アボカドの和風ピザ＆高野豆腐のフレンチトースト＆カニカマ入りスパニッシュオムレツの作り方！

所さん！大変ですよ：脱“自粛太り”！話題の低糖質食材スペシャル

脱！自粛太りにおすすめ低糖質食材

1. 高野豆腐
2. カニカマ：低糖質でタンパク質が豊富なので筋肉作りにぴったり
3. ぬか漬け
4. アボカド

高野豆腐のフレンチトースト

1. 甘酒70ml+牛乳70ｍｌ+卵1個を混ぜて鍋に入れ、高野豆腐2枚をつけて5分煮る
2. フライパンにバターをとかし、高野豆腐を焼く、バナナ1本も食べやすい大きさに切って入れる
3. 仕上げにシナモンパウダーをふって召し上がれ

カニカマ入りスパニッシュオムレツ

1. 玉ねぎ50gを薄切りにして、フライパンで炒める
2. ボウルに卵3個を溶きカニカマ80gを粗くほぐして入れる
3. むしミックス豆70gを入れる
4. 炒めた玉ねぎに塩コショウをして卵の中に入れる
5. オリーブオイルをしいたフライパンで両面を焼いたら出来上がり♪

ぬか漬けの豚肉巻き

1. きゅうりとにんじんのぬか漬けを細切りにする
2. ぬか漬けにしゃぶしゃぶ用豚肉でまく。
3. 耐熱皿に並べて、ラップをふんわりかける
4. 電子レンジで4分加熱する
5. 黒酢小さじ２しょう油小さじ１をかけて出来上がり
6. お好みですりごまをふって召し上がれ

アボカドの和風ピザ

1. 油揚げを4等分に切る（2等分にしてから対角線に切って三角にする）
2. 油揚げの上にアボカドをのせ、その上にしらすをのせ、チーズをちらす
3. オーブントースターで8分焼く
4. オリーブオイルと刻みのりをトッピングして出来上がり♪

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