塩分取りすぎ3大チェック
- よく喉が渇く：塩分濃度を薄めようと脳が水を飲めと指令を出す
- 顔がむくむ：顔には毛細血管が多く、塩分濃度の高い血液が流れると細胞内にナトリウムが増え、細胞内に水分が増えむくむ
- 夜トイレの回数が増える：塩分を排出しようとしてトイレの回数が増える
塩分チャラおすすめ食材
体内の余分な塩分を排出する栄養素を含む食品
塩分チャラにする栄養素
- カリウム
- カルシウム
- 水溶性食物繊維
バナナ
- カリウムを豊富に含む
- 1日1本生で食べるのがおすすめ
バナナと小松菜の豆乳スムージー
小松菜1束+バナナ1本を適当な大きさに切り、豆乳200mlと一緒にミキサーでかくはんする
厚揚げ
- カルシウムを豊富に含む
アボカド
- 水溶性食物繊維を豊富に含む
- アボカドとコンビーフのレモンサラダ
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