モーニングショー：熱中症を防ぐ体を守る水分補給法！尿になりにくい水分補給術

時間差熱中症

• 暑い場所にいる時だけではなく、涼しい場所に入ってから熱中症になることも
• こまめな水分補給が大事

尿になりにくい水分補給術

• 点滴飲み：少しずつ・継続的に飲む⇒30分から1時間ごとにコップ半分くらい。ペットボトル5口くらい飲むようにする
• 冷たすぎる水はＮＧ！5度～15度くらいが良い（常温よりやや冷たい水がおすすめ）
• 緑茶・コーヒーにはカフェインを含むの利尿作用があるので、水のほうがおすすめ
• カフェインゼロ+ミネラルを含む飲み物が最適（麦茶・ルイボス・コーン茶・黒豆茶・杜仲茶）
• 寝る前に200ccの水を飲む。（寝ている間の汗分として出るので尿にはならない）

脱水による症状

• ２％：喉の渇き
• ５％：イライラ・食欲不振
• １０％：頭痛・けいれん

果物・野菜で100ccとるには？

1. スイカ3㎝角３つ
2. きゅうり1本
3. バナナ1本
4. パイン2㎝角7切れ
5. メロン8分の１

果物・野菜は水分・ミネラルが多いので塩を少しかけて食べるのがおすすめ

かくれ脱水簡易チェック

• 爪を押して白くなった部分になかなか赤く戻らない
• 男性2秒・女性3秒で戻れば大丈夫

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