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モーニングショー:熱中症を防ぐ体を守る水分補給法!尿になりにくい水分補給術

 

時間差熱中症

  • 暑い場所にいる時だけではなく、涼しい場所に入ってから熱中症になることも
  • こまめな水分補給が大事

 

尿になりにくい水分補給術

  • 点滴飲み:少しずつ・継続的に飲む⇒30分から1時間ごとにコップ半分くらい。ペットボトル5口くらい飲むようにする
  • 冷たすぎる水はNG!5度~15度くらいが良い(常温よりやや冷たい水がおすすめ)
  • 緑茶・コーヒーにはカフェインを含むの利尿作用があるので、水のほうがおすすめ
  • カフェインゼロ+ミネラルを含む飲み物が最適(麦茶・ルイボス・コーン茶・黒豆茶・杜仲茶)
  • 寝る前に200ccの水を飲む。(寝ている間の汗分として出るので尿にはならない)

 

脱水による症状

  • 2%:喉の渇き
  • 5%:イライラ・食欲不振
  • 10%:頭痛・けいれん

 

果物・野菜で100ccとるには?

  1. スイカ3㎝角3つ
  2. きゅうり1本
  3. バナナ1本
  4. パイン2㎝角7切れ
  5. メロン8分の1

果物・野菜は水分・ミネラルが多いので塩を少しかけて食べるのがおすすめ

 

かくれ脱水簡易チェック

  • 爪を押して白くなった部分になかなか赤く戻らない
  • 男性2秒・女性3秒で戻れば大丈夫

 

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