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世界一受けたい授業:テレビを見ながらできる5秒筋トレで夏前の体を引き締める!

5月25日の世界一受けたい授業では、夏前の体を引き締める5秒筋トレのやり方を学びます。

 

5秒筋トレのポイント

  1. 頭の中でしっかりイメージする
  2. 筋肉に話しかける

 

腹斜筋を鍛えてたるんだお腹を引き締める

  1. 足を肩幅に開く、手は頭の後ろに組む
  2. 息を吸いながら腰を左右に動かす。(腰で大きなボタンを押すイメージ行う)

 

内転筋を鍛えてふとももを引き締める

  1. 足を肩幅に開く、手は頭の後ろに組む
  2. 手を胸の前で軽く合わせる
  3. 合わせた手を下に向け、息を吐きながら内ももを5秒かけて絞る
  4. 太ももでスイカを割るイメージで行う

 

お尻を引き締める5秒筋トレ

  1. 上を頭の下に置き横向きになる
  2. おへその前で上の足を90度に曲げる。
  3. ひざも90度にまげて、足をゆっくり5秒かけて持ち上げる
  4. 重い掛布団を足で持ち上げるイメージで行う

 

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